Скільки кальцію в організмі
У дорослої людини міститься приблизно 1000–1200 г кальцію. Це близько 1% від маси тіла. Майже весь кальцій «захований» у кістках і зубах, а невелика частина — у крові та тканинах.
Содержание
Де знаходиться кальцій
- Кістки та зуби — 99% запасів.
- Кров, м’язи, клітинні рідини — лише 1%, але саме він відповідає за життєво важливі процеси.
Норма кальцію в крові
У дорослих рівень підтримується на рівні 2,1–2,6 ммоль/л (8,5–10,5 мг/дл). Якщо кальцію не вистачає у харчуванні, організм бере його з кісток.
Для чого потрібен кальцій
- Забезпечує міцність кісток і зубів.
- Допомагає скорочуватися м’язам, включно з серцевим.
- Участь у передачі нервових імпульсів.
- Контроль згортання крові.
- Регуляція гормональної діяльності.
Добова потреба в кальції
| Група / вік | Норма (мг на добу) |
|---|---|
| Діти 1–3 роки | 700 |
| Діти 4–8 років | 1000 |
| Підлітки 9–18 років | 1300 |
| Дорослі 19–50 років | 1000 |
| Чоловіки 51–70 років | 1000 |
| Жінки 51–70 років | 1200 |
| Усі старші 71 року | 1200 |
| Вагітні та жінки, що годують | 1000–1300 |
Джерела кальцію
- Молочні продукти: сир, йогурт, молоко.
- Риба з кісточками: сардини, лосось.
- Зелень: броколі, шпинат, кейл (капуста кучерява).
- Горіхи та насіння: мигдаль, кунжут.
Цікаві факти
- Кальцій складає близько 1% маси тіла людини.
- Жінки частіше стикаються з його дефіцитом через гормональні зміни.
- Для ефективного засвоєння потрібен вітамін D.
- Надлишок солі та кофеїну прискорює виведення кальцію.
Кальцій — це не лише «будівельний матеріал» для кісток, а й основа роботи всього організму.
