Сколько кальция в организме
У взрослого человека — от 1000 до 1200 г кальция. Это около 1% массы тела. Основные запасы сосредоточены в костях и зубах, меньшая часть — в крови и мягких тканях.
Содержание
Где находится кальций
- Кости и зубы — 99%.
- Кровь, мышцы, клеточные жидкости — всего 1%, но именно он регулирует жизненные процессы.
Норма кальция в крови
Поддерживается на уровне 2,1–2,6 ммоль/л (8,5–10,5 мг/дл). При нехватке кальция в пище организм берет его из костей.
Зачем нужен кальций
- Крепость костей и зубов.
- Сокращение мышц, включая сердечную.
- Передача нервных импульсов.
- Свертывание крови.
- Регуляция работы гормонов.
Суточная потребность в кальции
| Группа / возраст | Норма (мг в сутки) |
|---|---|
| Дети 1–3 года | 700 |
| Дети 4–8 лет | 1000 |
| Подростки 9–18 лет | 1300 |
| Взрослые 19–50 лет | 1000 |
| Мужчины 51–70 лет | 1000 |
| Женщины 51–70 лет | 1200 |
| Все старше 71 года | 1200 |
| Беременные и кормящие женщины | 1000–1300 |
Источники кальция
- Молочные продукты: сыр, творог, йогурт.
- Рыба с косточками: сардины, лосось.
- Зелень: брокколи, шпинат, кейл (кудрявая капуста) .
- Орехи и семена: миндаль, кунжут.
Интересные факты
- У человека около 1 кг кальция — это рекорд среди минералов.
- Женщины теряют кальций быстрее из-за гормональных изменений.
- Для усвоения кальция необходим витамин D.
- Соль и кофеин ускоряют его выведение из организма.
Кальций — это не только «строительный материал» для костей, но и основа нормальной работы всего организма.
